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6 posizioni yoga per migliorare la tua navigazione

6 posizioni yoga per migliorare la tua navigazione

SONO MODI DI VITA: discipline che, con il tempo, ti aiutano a combattere la paura, a respirare più profondamente e a raggiungere il tipo di beatitudine che solo cavalcando un'onda o spingendo nella tua prima posizione sulla testa può darti.

I benefici fisici dello yoga completano anche la flessibilità e la potenza necessarie per divertirsi al massimo e prevenire gli infortuni durante il surf. Di seguito sono riportate sei pose che renderanno le tue braccia e la schiena più forti, ti aiuteranno a evitare il fastidioso dolore lombare così comune nei surfisti e forse ti aiuteranno a sembrare più caldo anche in costume da bagno.

(Nota: le immagini non sono necessariamente correlate alle posizioni yoga elencate. Fare clic sui collegamenti ipertestuali per i video dimostrativi di esperti.)

1. Garudasana o Eagle Pose (solo braccia).

Benefici: Allunga la parte superiore della schiena e delle spalle. Indispensabile prima e dopo lunghe sessioni di pagaiata, soprattutto nelle giornate ventose.

Come: Dopo aver allungato le braccia davanti a te, incrocia il braccio destro sopra il sinistro davanti al busto, piega i gomiti e appoggia il gomito destro nella piega del sinistro. Con gli avambracci perpendicolari al pavimento, premi i palmi delle mani insieme e continua a sollevare i gomiti per sentire più allungamento. Cambia lato dopo 15-30 secondi.

2. Malasana o Squat / Garland Pose.

Benefici: Apre i flessori dell'anca e rinforza la schiena. Ottimo per prevenire i crampi all'anca quando si è seduti con le gambe divaricate per un po '. Inoltre, prova questo con le braccia dell'Aquila (sopra).

Come: Separa i piedi abbastanza largamente da poterti accovacciare comodamente tra di loro. Se ti fanno male le ginocchia, sostieni il sedile con un cuscino e se i talloni si staccano da terra, posiziona un asciugamano arrotolato sotto di loro. Mettendo le mani in preghiera, premi i gomiti sulle cosce per aprire il petto e i fianchi. Mantieni la posizione per 60 secondi.

3. Chaturanga Dandasana o posizione del bastone a quattro arti.

Benefici: Core, tricipiti, core, schiena, core. I tuoi popup miglioreranno come gli affari di nessuno.

Come: Dalla posizione della plancia con i polsi allineati al petto, abbassa il corpo fino a librarsi sul pavimento mantenendo la schiena piatta, i gomiti che abbracciano i fianchi e coinvolgono gli addominali. Tieni il passaggio del mouse per 10-30 secondi e ripeti dalla posa della plancia.

4. Shalabhasana o Locust Pose.

Benefici: Rinforza i muscoli della colonna vertebrale e dei glutei, la parte posteriore delle braccia e delle gambe; Allunga le spalle e il petto. I piegamenti all'indietro non aggressivi aiutano a costruire il supporto spinale per tutti i surfisti con arco posteriore che fanno quando remano per le onde e guardano dietro di loro.

Come: Sdraiati sulla pancia e posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino al petto. Senza afferrare i muscoli dei glutei, solleva la testa, la parte superiore del busto e le gambe dal pavimento inspirando. Usa le mani come supporto delicato (non per sollevare il busto) in modo che il tuo peso sia sulle costole inferiori, sulla pancia e sul bacino. Raggiungi le gambe per non scricchiolare la parte bassa della schiena e mantieni la posizione per 10-30 secondi. Ripeti due o tre volte.

5. Navasana o Boat Pose.

Benefici: Rafforza il core; Allunga i muscoli della schiena. Sebbene sia utile per la forza complessiva, questa posa aiuterà con la respirazione profonda e la concentrazione.

Come: Seduto, usa le mani per centrare il peso tra i glutei e il coccige. Metti le mani dietro il sedile per aprire il petto e appiattire la schiena. Coinvolgendo i muscoli centrali, solleva i piedi da terra. Tenendo il petto aperto, lavora verso le gambe dritte prima di sollevare le mani da terra e raggiungere le dita verso i piedi. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti due o tre volte.

6. Balasana o Happy Baby Pose (con un tocco in più).

Benefici: Rilascia i fianchi tesi e i muscoli della schiena. Sì, sembrerai sciocco farlo in pubblico. Ma metà dello yoga consiste nel rivolgere la tua attenzione verso l'interno, quindi dimentica i fratelli che ti danno del filo da torcere e respira.

Come: Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia verso il busto, solleva i piedi da terra e afferrali. Apri le ginocchia più larghe del busto e prova a spingere il coccige verso il suolo mentre sposti le ginocchia verso le ascelle. Mantieni la posizione per 60 secondi. Per la torsione, rilascia i piedi e lascia cadere entrambe le ginocchia sul lato destro del corpo mentre guardi sopra la spalla sinistra. Dopo 60 secondi, ripeti sull'altro lato.

Quindi stenditi, fai la ceretta e divertiti! (Per favore, non prendere questo articolo come una dispensazione di consigli medici. È solo la mia intuizione come istruttore di yoga e appassionato surfista. E ho scritto questa dichiarazione di non responsabilità perché sono anche un avvocato.)

Immagine caratteristica di: Chudo Sveta

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